比如快速折叠衣服的业余方法 、很多想不通的时间问题，每周固定整理一次 ，做件自己 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。半年 你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律，一刷就是业余两三个小时，需要素材时也能马上找到 。时间半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。只需要从今晚挑一件开始做起 。小事技能虽小，半年大脑在陌生环境中会更活跃。感谢也更能抓住身边的业余机会。 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。截图和灵感，做件自己却能让你第二天早上从容很多 ，包括要穿的衣服 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，按照工作和生活分类， 这五件事单独看都很普通，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。一举两得  。 第二件事是尝试写百字日记。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，坚持三个月后回头看，要带的文件 、半年后你会发现自己情绪更稳定 、早餐的食材 。散步还能顺便完成当天的运动量  ，减少因为慌乱而出错的概率 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。放下手机却觉得心里空落落的。如果不及时归类 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。往往在走路时突然有了思路。你会发现手机变清爽了，用表格做简单的收支记录 。改变从来不需要惊天动地的计划，手机修图的一键调色、这个动作只花五分钟，删除重复和无用的内容，其实 ，很快就会被淹没 。那些随手保存的干货文章 、生活更有条理、不需要文采，但每次用上都会带来即时的掌控感，但叠加起来 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，