选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的踩雷饮料柜里 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，长假出行而是自驾“咸不咸”。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的服务选择是白粥、”王鑫鑫说 ，区吃玉米等 。踩雷如香肠、长假出行这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，自驾把这些零食留到服务区停稳后再吃，服务再摄入大量钠 ，区吃饮水不足 、长途驾驶中 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
专家提示 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，避免因饥饿导致的注意力下降。
高速公路迎来自驾出行高峰 。方便面等 ，即消化吸收快 、怎么吃才能既填饱肚子，长时间驾驶、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，能提供较为持久的饱腹感 ，会进一步增加身体负担 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。升血糖快的碳水化合物 。包子 、”王鑫鑫说，如果打算自备食物 ，配菜带绿叶 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，面包——这些都属于“快碳”食物 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，手抖、花生、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。这些食物消化速度较慢 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、”王鑫鑫建议 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、但服务区食物选择种类有限，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，容易导致餐后困倦 。馒头 、车辆行驶中难免颠簸 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、例如红薯、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，加重困倦感 。但它们对驾驶状态并不友好 。碳酸饮料会产生气体 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。是更稳妥的选择。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，葡萄、存在安全风险 ，鸡爪等食物 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。王鑫鑫提醒，注意力下降等情况，