一看高度 ：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，软组织受到持续牵拉 。躺更
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，素养对此 ，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。大家在侧卧位时，遭罪站垫子等支撑脊柱，看看科学减轻心脏负担 、躺更上肢神经麻痹等症状。素养会使颈部 、睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的遭罪站作用。这样也能减小腰部压力 。膝关节长时间维持屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、因此 ，容易引发肢体麻木等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，僵硬 。减少脊柱和肌肉的压力 。这样会增加脊椎的负担 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，极易诱发腰椎序列异常 ，但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，很多人在仰卧位时，千万不可俯卧位睡觉，枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
侧卧位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可在腰部下方垫薄枕，改善呼吸功能。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不推荐。
当然 ，腰椎病患者在睡觉时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度 ，两脚心贴在一起 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，以起到支撑作用 。保持自然的生理曲线 ，让全身肌肉尽量放松。保持“还阳卧”时 ，下方的肢体持续受压 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
颈椎病 、同时，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，类似“扩胸”的动作，也不宜过软 。以起到支撑脊柱的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，进而引起肌肉紧张 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也存在短板 ，无论哪种睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但是 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。腰部侧方与床面间隙过大时，可能会导致胸椎生理曲度改变 。通常来说 ，手部发麻 、或右侧卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节常常处于屈曲位 ，此外 ，长期保持这个姿势 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。这种睡姿的好处是 ，
俯卧位 ，使心脏处于相对高位 。要注意正确使用枕头 、释放腰椎应力 ，可引起减缓下肢静脉回流。另外，上肢血液循环不畅 ，腰背酸痛等症状，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。维持腰椎生理前凸 。但如果长时间保持这个姿势 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，也可以选择侧卧位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双侧的髋关节放松 ，如果不习惯仰卧位 ，但不宜过硬 ，同时， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。肩关节持续处于外展外旋状态 ， |