3为了粘稠度和营养价值 ，自制但它仍是高蛋最常见的选择，用蛋
你需要准备
2选择富含蛋白质的食材。
注意事项
6马上喝掉奶昔 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。比如肌肉，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。你可以试着更换食材 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。你可以切一杯（150到250克）水果 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
4为了获取更多蛋白质，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。添加一些你喜欢的水果 ，草莓和橙子
。比如杏、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。果仁黄油、步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。牛奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、营养价值最高 。当食材新鲜的时候 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但是最好选择低脂
、核桃奶 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，因为它增加了奶昔的粘稠度 。豆奶、1搜罗你的冰箱 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。牛奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。