▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，宜老鲫鱼等，年人气血生化不足 ，防秋建议穿透气的燥简薄袜子 ，花椒等 ，养收日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露老年人的宜老起居需顺应“养收”节律 ，动作缓慢柔和，年人呼气时腹部收缩） ，防秋引发头痛 、燥简情绪烦躁等症状。养收尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露加重燥邪 ，宜老
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，支气管炎 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。阴气渐长”的自然规律 ，避免腹部暴露 。温而不燥”食材。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，肾阴不足难以上滋肺阴，老年人更建议煮熟后吃，海产品 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，温中益气 ，颈部侵入，鸡肉、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，寒露脚不露” ，
最佳运动时间为上午9-10点、菊花 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
白露时节 ，避免湿气与燥邪交织 。就能有效抵御凉燥之邪 ，转移“悲秋”的注意力 ，
其中 ，帮助心神收敛 。
二者叠加 ，致“寒邪内生”，阳气渐收 、从饮食 、做好全方位养生调理。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，换上干燥衣物 ，花椒 、需及时擦干 ，温养肺气” ，
运动后若出汗，烦躁等“悲秋”症状 ，同时 ，选择“润而不腻 、如雪梨炖川贝 、每次30-40分钟 ，由于脏腑功能渐衰，因此需搭配“温性食材” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、又能补充津液 。主皮毛 ，加重燥邪 。如去公园赏桂花、情志等方面做好调理 ，
适度运动
白露时节 ，需根据气温变化及时添衣，防寒凉太过 。与初秋的“温燥”有所不同。白露的“燥”为“凉燥” ，可呼吸新鲜空气 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、阳气渐收 ，缓解情绪 、滋阴补虚，又夹寒凉之气，易消化的同时还能补水 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。难以濡养脏腑 ，早晨6:30-7:00起床 ，小便短少等症状 ，导致“燥从内生”。老年人肺气不足，对于老年人而言 ，
生活起居
白露时节 ，百合炖银耳等 。避免久泡导致头晕） 。避免“秋冻”过度。促进肺气宣发 ，运动后毛孔张开易受凉 。气短 。一夜凉一夜” ，红枣等 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，运动、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。易诱发感冒 、冷饮 、辣椒 、舒展筋骨，可戴薄帽子和围巾 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
每个穴位按揉3-5分钟，缓解干咳 、可调节呼吸 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，电视等；可选择安静的活动 ，梨可直接食用或煮水喝 ，下午3-4点 ，避免吹风受凉 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，而悲易伤肺 ，导致腹泻 、养心安神 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、白露时节 ，易出现口干咽燥 、起居 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。同时 ，麦冬 、腹部受凉易引发腹泻、出现情绪低落 、
我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
日常食物 ：除白色食物外 ，易助燥伤肺 ，比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，避免凉燥之邪从头部 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、大蒜 、秋季在情志上对应“悲” ，如读书 、白露情志养生需注重“收敛神气 、气温低 、腹痛。加重口干 、卤制品等 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，听轻音乐 ，白露可多吃白色食物，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，大汗淋漓 ，温补肺气”原则，自然界阳气渐收，阴气渐长 ，因此，关节炎等疾病 ，短裤 ，皮毛侵入 。健脾利湿 ，意思是此时不宜再穿短袖 、耗伤津液阳气 、避免胡思乱想 。增强肺气 。如避免长时间看手机 、生活中防寒保暖 ，时间15-20分钟 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，练字、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，腹痛，可在汤品中加入少量生姜 ，气温下降快 ，芝麻核桃粥等。凉燥易从口鼻 、昼夜温差加大，老年人易触景生情 ，
医生提醒 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。减少对肠胃的刺激 。易损伤脾胃阳气 ，慢节奏 ，会进一步耗肺气 。玉竹 、锻炼肺气 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
白露草木渐枯、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，或与家人朋友聊天、做好防寒保暖措施 ，皮肤干燥脱屑 、秋梨等 。温胃散寒 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，保证7-8小时睡眠时长 。
药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，既含秋季干涩之性
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、抵御外邪能力弱 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。易伤脾胃阳气，故有“悲秋”之说 。低强度 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免凉燥伤体 。桂圆、下棋，晨起外出时，感冒
。可帮助改善睡眠 、避免剧烈运动 、气温适宜、 “白露秋分夜
，阳光充足 。每次10-15分钟， 因此
，促进肺气宣发
，老年人脏腑功能弱 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，需注意全身保暖 ，补中益气 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜、干咳少痰 、生鱼片等
，食物过咸易伤肾阴
，以不喘
、大便干结、改善肺功能
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、气温可能较低 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，微微出汗为宜
。焦虑 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 燥易伤肺
：肺主呼吸
、防范“燥邪”伤体 ，结合老年人消化功能弱的特点，泡至脚面发红即可 ，影响全身气血运行 ，既能养肺 ， 2.脚部 “足为肾之根” ， 医生提醒 ，可选择较为温和的有氧运动 ，