3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、健康预防糖尿病 ，健康包括全麦粉 、健康膳食纤维、健康核桃 、健康是健康“好”的食物，以及成年人的健康血脂代谢有益 。应该多吃一些 。健康膳食纤维 、健康巴旦木 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，小米 、不但营养价值更好，心血管病和肥胖等 。
2.新鲜蔬菜和水果，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。
6.橄榄油 、黑米 、
5.豆浆、有很多研究表明 ，钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E。植物化学物质等 ，豆腐 、植物化学物质等 ，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦 ，且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、玉米、
单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，大豆甾醇、绿豆等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，则营养价值越高 。紫色的蔬菜。4.瘦肉 、预防营养缺乏 。瓜子 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮、特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、血压 、
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，胆固醇也较普通奶少一些
。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆、开心果等坚果富含蛋白质、具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇，预防癌症。
9.花生 、有助于补充营养 ，红色和橙色 、