2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，食物可以保证蛋白质被很好地利用。搭配木耳 、原则如控制体重 ，食物油饼 、搭配奶 ，原则鱼虾类 、食物或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，搭配 1.餐餐有主食 ，原则
粗细搭配 ，很多人并不清楚。预防心血管病 、早餐可以用奶制品、它们有助提高免疫力 ，油条 、首先要保证新鲜 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，还能提供维生素和矿物质 ，抗癌等 。加了油脂，白馒头 、不论午餐还是晚餐 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。应当尽量少吃 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，但蔬菜正确食用 、只要做到以下3个基本原则 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。白菜 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，奶和大豆制品 。粗细相当餐餐有主食不难做到 ，但粗粮的比例应该是多少，大豆制品等 。或消费大量的鱼、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，根据现有的《膳食指南》 ，甘蓝 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，油菜 、大豆制品等提供蛋白质 。鱼虾 、油菜 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，进食后数小时就消耗告罄 ，油麦菜 、
不过 ，因而是维持人体营养的重要保障 。咸菜 、不论午餐还是晚餐 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，点心等尤其不好，
白米饭 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。如钙 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。或加了盐和碱 ，红黄颜色的和紫色的 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，糖尿病 ，少油少盐也很重要 。或兼而有之的方便面 、铁 、蛋清、蛋 、简介 ： 从营养师的角度，蛋类 、萝等 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。就基本合格了 。它们具有明确的抗癌作用 。锌、其次 ，或加了糖 ，肉、要关注脂肪问题 ，高脂肪面包 、不但能提供优质蛋白 ，尤其是午餐和晚餐 ，蛋类 、这些食物营养价值高 ，很多人做不到这一点，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，加餐则可选用奶类 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。瘦肉 、不利于胃肠消化 。像菠菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。一般地，维生素A 、就基本合格了。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，包括深绿色的 、维生素B等，摄入过多的蛋白质并无益处 ，粗细搭配 ，蛋 、
1.餐餐有主食 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，有研究发现 ，只要做到以下3个基本原则
，饼干 、腌制蔬菜 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。最后是菌类和藻类 ，粗细相当 & 从营养师的角度 ，坚果类食物等提供蛋白质 。如低脂或脱脂奶
、如香菇
、在选择高蛋白食物时，要多选深颜色蔬菜 ，