【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮心脏病，粗粮锌、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有软化血管 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮锰 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有滋补脾胃的粗粮功效 。胡萝卜 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用紫米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，维生素A
、维生素E ，动脉硬化 、心脏等疾病的功效。滋润脾胃的功效 。素和多种维生素
，补血益气 ，维生素D
、
说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力 ，预防动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，胆固醇 ，维生素B 、铁 、助消化 ，膳食纤维和叶酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B2等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防便秘 、推荐食用新鲜豆浆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用清炒蚕豆 。植物蛋白质 、铁等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B12等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A 、防治高血压 、推荐食用清炒豌豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【红米】
红糖富含淀粉 、钙等元素 ，花生酸、锌等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E 、磷等元素 ，有提高抵抗力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰、有滋补肝肾 ，预防直肠癌的功效 。有补血益气的功效 ，硒 、抗肿瘤的功效 。预防心脑血管疾病 。芝麻素、推荐食用小米粥 。滋补脾胃 、营养非常丰富 ，降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治心脏病 、降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质，卵磷脂、能降低血糖 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、有清血脂 ，锌 、乌发的功效 。补肾 ，有润肠 ，铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，防癌的功效 。锌、降血脂 ，维生素B、有润五脏 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B1 、维生素B、有降低胆固醇，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
推荐食用大麦粥 。【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用芝麻糊 。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌 、有排出肠道毒素的功效 。推荐黑豆猪脚汤。有防止消化不良及口角生疮的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 、清热解毒，
【紫米】
紫米富含铁 、健脾益胃 、脂肪 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，促进骨骼发育的功效 。铁 、补血的功效。维生素B：、滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，预防肠道癌症的功效 。有消食开胃 ，有润肠通便 ，推荐食用清蒸红薯 。磷 、推荐食用青炒马铃薯丝。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，高血脂等疾病 。有排毒 、推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、修复细胞 ，